1. Die richtig Sportart finden
probiere dich aus, nur was dir Spaß macht wirst du auch regelmäßig machen
Laufen, Radfahren, Krafttraining oder Ballsportarten, Yoga oder Schwimmen, es ist für jeden was dabei
denk nicht lang darüber nach, probiere es einfach aus
2. Kleine Ziele setzen
wenn du bisher keinen Sport machst, fange zum Beispiel erst einmal mit einem ausgedehnten Spaziergang oder Aquafitness an
wenn das gut klappt, kannst du dich immer mehr steigern
du musst nicht gleich zu einem Marathonläufer werden, setze dir kleine Ziele
3. Termine für das Training im Kalender eintragen
blocke im Kalender Zeiten für dein Training und verschiebe sie NICHT
Bewegung ist genauso wichtig wie jeder andere Termin
4. Lass es Gewohnheit werden
je öfter du etwas wiederholst, desto eher wird eine Gewohnheit daraus
stelle zum Beispiel die Laufschuhe an der Haustür bereit, um dich ans Training zu erinnern
lege vorab fest, an welchen Tagen du trainierst, zum Beispiel montags, donnerstags und sonntags
5. Lege deine Sportklamotten bereit
wenn du morgens trainieren möchtest, leg deine Sportklamotten abends bereit
oder nimm deine Sportsachen mit zur Arbeit, wenn du abends trainieren möchtest
gebe dem inneren Schweinhund so wenig „Angriffspunkte“ wie möglich
6. „Zwischenzeiten“ nutzen
morgens trainieren sorgt für mehr Energie am Tag, also ruhig ein bisschen früher aufstehen
10 Minuten in normalem Tempo bringen ca. 1.000 Schritte auf dem Fitnesstracker
der Heimweg von der Arbeit könnte vielleicht mit dem Fahrrad zurückgelegt werden
vielleicht liegt ein Fitnessstudio auf der Strecke oder eine Schwimmhalle
7. Zu zweit trainiert es sich leichter
suche dir einen Trainingspartner
gemeinsam fällt es viel leichter aktiv zu sein und macht viel mehr Spaß
8. Eine kurze Trainingseinheit ist besser als gar kein Sport
es müssen nicht immer lange Ausdauertrainings sein
es gibt viele Alternativen um in kurzer Zeit fit zu werden
9. Erzähle von deinen Plänen
gebe deinem inneren Schweinhund keine Möglichkeit sich durchzusetzen
erzähle deiner Familie und deinen Freunden von deinen Plänen aktiv im Sport zu werden
10. Belohnung
Sport ist nicht nur Anstrengung und Pflichtbewusstsein sondern auch Spaß und Vergnügen
belohne dich für deine sportlichen Erfolge
zum Beispiel mit einem Saunabesuch, einer Massage oder einem heißen Bad
